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兒科醫師余俊賢表示,嬰幼兒時新北市汐止區證件借錢期是快速成長階段,也是儲存骨本的黃金時間,這時最好把握「三多一少」原則幫助孩子練就一身好骨,亦即多吃高鈣食物、多曬太陽屏東縣泰武鄉身分證借錢、多運動、少喝碳酸飲料,如此可望強健骨骼,長大之後有助避免骨質疏鬆所帶來威脅。
根據「國民營養健康狀況變遷調查」屏東縣佳冬鄉身分證借錢新北市平溪區證件借錢>屏東縣竹田鄉身分證借錢新北市烏來區證件借錢結果發現,六歲以下幼兒攝取鈣質不足率約為六成,其他年齡層更達九成以上,特別是十三至十八歲國中生、高中生的鈣攝取量近百分之百未達建議量,如果不改善的話,這些孩童邁入成年之後,恐將成為骨質疏鬆症的最佳候選人。新北市石碇區證件借錢>屏東縣新埤鄉身分證借錢彰化縣鹿港鎮身份證借款
彰化縣田中鎮身份證借款鈣質重要性不僅在於促進骨質密度,人體也需要鈣質來幫助心臟、肌肉和神經正常運作。屏東縣萬巒鄉身分證借錢新北市深坑區證件借錢>屏東縣長治鄉身分證借錢
余醫師建議依照「三多一少」原則,有助順利儲存骨本。第一多就是多吃高鈣食物,其中,乳製品可說是首選,像牛奶、優酪乳、起司都是很好的鈣質來源。不過,孩童若有乳糖不耐症或是過敏反應,菠菜、芥藍菜、豆製品等都是可考慮替代品。
第二多就是多曬太陽,攝取鈣質後需要維生素D,才能提高腸胃吸收鈣的比率,製造維生素D最簡便方法就是多曬太陽;第三多就彰化縣溪湖鎮身份證借款是多運動,運動可以增加骨質密度,特別是抗重力運動,比如彈跳、打籃球、跳繩、跳高等,有助強化骨骼。
一少則是少喝碳酸飲料,因為碳酸飲料含屏東縣里港鄉身分證借錢磷量高,飲用過多的話,血中磷的濃度升高,人體就把儲存臺中市大甲區身份證借款在骨骼中的鈣質釋出,以便保持鈣、磷比例平衡。長期下來,就會引起骨鈣不足、骨質流失等問題。
有些家長為了讓孩子長高長壯,除了日常飲食之外,還會買鈣片幫孩子補充鈣質,其實孩童每階段的鈣質需求量不相同,而且鈣新北市貢寮區證件借錢質彰化縣彰化市身份證借款不能攝取過量,因為腎臟無法吸收就會排出過量鈣質,如此將會造成血鈣,嚴重者還可能形成腎結石。
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